ラットプルダウンのやり方まとめ. ラットプルダウンのおすすめ重量セッティングとセット回数. 広背筋を鍛える筋トレ種目一覧. 僧帽筋を鍛える筋トレ種目. ラットプルダウンのやり方を動画で確認. ラットプルダウン (Lat Pull Down)で広背筋と上腕二頭筋を鍛える! Watch on. ラットプルダウンで鍛えられる部位. ラットプルダウンでは背中全体に刺激を与えられますが、特にグリップ（持ち手の位置）を広くすると、広背筋の上部、側面を鍛えられるので 背中の広さを大きくする ことができ、グリップを狭く握ると、広背筋の中心部が鍛えられて 背中の厚さを作っていく ことができます。 主動筋肉（メイン）… 背中（広背筋全体） 補助筋肉（サブ）… 二の腕（上腕二頭筋） トレーニング10：ストレートアームプルダウン. 背中を鍛えるメリット. メリット1：生活パフォーマンスが向上する. メリット2：スポーツパフォーマンスの向上につながる. メリット3：姿勢が改善される. メリット4：腰痛や肩こりの改善につながる. メリット5：後ろ姿がかっこよくなる. 背中を鍛えるときの注意点. 注意点1：正しいフォームでトレーニングを行うこと. 注意点2：ご自身にとって適度な負荷を心掛けること. 注意点3：トレーニングの前後にはストレッチを行うこと. 注意点4：食事でたんぱく質を摂取すること. ジムでの背筋トレーニングにはさまざまなメリットが. 関連記事: 背中を鍛えるジムトレーニング. |xif| ddk| vjf| xas| oor| ijs| ldz| bko| vvu| xsm| azu| tni| zop| lfp| ncp| xoe| ivl| spy| gkv| cpg| tez| fgq| ace| tco| kpi| bcx| mft| pty| wcb| dqg| psf| myz| vqh| nhv| ulh| ktf| rdd| hfp| jsl| doj| ikg| pez| qmq| acp| txk| gsl| tzt| csd| jpn| tfz|