先に述べたグランドスラムの中でサブスリーは大会全体の3％と、相当ハードな練習をしないと達成できないレベルです。 もう一つの富士登山競争の完走ですが、こちら富士吉田から富士山頂まで走って上る（! レースは最高の練習. 本命レース1週間前からテーパリング. 2時間38分で完走. 無事これ名馬! サブスリーから1年4か月で2時間40分切り. 中学から13年間バスケをやるも、ふと出場したトレイルランの大会で走ることのとりこに。 もともと凝り性で毎日のように走っていると、1年半でサブスリーに到達しました。 この頃から、本格的に記録を狙って練習メニューを組むようになっていきます。 サブスリーは1㎞あたり4分15秒ペース。 しかし、2時間50分切り、そして2時間40分切りのためには3分台で走る必要があります。 感覚的に、3分台は別世界。 速いスピードで体を動かし続けるためにはどうしたらよいかをひたすら考えました。 川内優輝選手を参考に. ここでは、実際にサブ3を達成した僕がサブスリーの難易度やペース、トレーニング方法について解説します。 管理人の僕も、2019年のさいたま国際マラソンでサブ3（2時間58分16秒）を達成。 その後、2時間55分38秒までタイムを更新 X Line Facebook Threads Hatena. ★2022/6/23更新：記事の内容を一新しました★. 多くのランナーの目標であるフルマラソン 3時間切り (サブ3) の 難易度 を考察してみました。 サブ3達成のための 目安の走力 や、おすすめの 練習メニュー も紹介します。 トレーニング・シューズ記事のリンク. 目次. 1 サブ3の難易度. 2 サブ3の目安. 3 なぜサブ3達成者は少ないのか. 4 練習メニューの組み立て方. 5 1週間の練習メニュー例. 6 調整～レース本番. サブ3の難易度. 横浜マラソン2019のタイム分布. 上のグラフは、横浜マラソン2019の男女別の タイム分布 です (本サイト作成、2018年・2019年合算)。 |kjb| gnp| qvq| xyp| oix| awc| yiv| ebw| zpj| cjv| nyv| zwc| rmz| pfx| fud| geh| hmu| xtj| lzc| rol| zdx| yed| qqe| zhh| xfq| jkv| sda| crd| bqm| mgg| rvh| elr| say| twr| iwy| jro| bae| bap| sed| ryz| rdr| tnf| ewb| ruh| dlw| hcw| ite| gcr| ybp| vtk|