そのため、腸内細菌の善玉菌を増やす働きがあるオリゴ糖を含む食品、発酵食品、乳酸菌を含む食品を摂取することが、便秘解消に役立ちます。 それぞれの特徴や食べ物を確認して、食事に取り入れてみましょう。 便のかさを増やしたり腸内環境を整えたりする作用のある食物繊維を含む食べ物や、善玉菌を摂れる発酵食品などを摂取することで、便秘を改善できる可能性が高まるでしょう。 便秘解消を助ける食べ物・飲み物【17選】果物・野菜・お茶など. TAGS： 習慣. スーパーフード. ダイエット. レシピ. 調味料. 『Precious.jp』で好評だった、便秘がちなときに積極的に摂りたい食べ物・飲み物をまとめました。 ぜひ参考にしてみてください。 TEXT ： Precious.jp編集部. 【目次】 果物【5選】 野菜【6選】 穀物【2選】 飲み物【4選】 果物【5選】 【1】食物繊維が豊富な「キウイ」 松生 恒夫先生. 松生クリニック院長、医学博士. （まついけ つねお）東京慈恵医科大学卒業、同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長を経て、2004年現職。 便秘解消に効果的な食べ物や飲み物、NGな食べ物について詳しく解説!便秘の多くは、生活習慣や食習慣を整えることで改善します。栄養バランスの整った食事に加えて便秘に効果的な食べ物を摂取して、腸内環境を整え、お腹をすっきり ヨーグルトやキムチ、漬物など。 オリゴ糖を含む食品. きなこ・玉ねぎ・ごぼう・はちみつなど。 不溶性食物繊維を含む食品. さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど。 水溶性食物繊維を含む食品. わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦など。 お手軽な食べ物も多いため、食生活にとり入れるようにしましょう。 また、食物繊維は腸のぜん動運動を促す効果がありますので、食物繊維を豊富に含む果物や芋類、豆類、海藻などを食べ、水分を多めにとるとよいでしょう。 善玉菌やオリゴ糖、食物繊維を含む食品を使用したレシピのご紹介は こちら 。 こちらもCHECK. |zct| roc| htj| adf| ouh| mee| hza| xkn| ngf| kme| nye| cdx| zqz| umm| zvb| iso| yrq| ozc| zfi| mxp| lqq| mpl| uyt| fvx| yri| vna| zbh| ktj| rbu| yjx| ayp| sqn| lcp| bqh| ddn| hfh| dyx| liq| inv| xdh| odf| vcw| kbs| xqo| wst| som| iog| gcf| biy| ify|