本来なら外側に開くべき膝が大腿筋膜張筋によって膝を真っすぐ前に向かされているわけですから、その外側に開こうとする力は膝に捻れのストレスを与えると思います。 浅くしゃがむのであれば膝へのストレスは少ないと思います。 （あくまで僕の場合ですが、膝をまっすぐ前に向けて深くしゃがむスクワットをすると膝が痛くなります。 骨格や身体の作りに個体差があるので、僕がつま先を真っすぐ前に向けたスクワットで膝が痛いからといって全員に当てはまるとも言えません。 ただ、僕の身体においては膝が痛くなったという結果です。 （これに際して異論、反論は当然出ますよね） 先ほども書きましたが股関節は軽く外旋（骨盤に対して膝の方向が外を向いている）状態が自然とされています。 スクワット動作中の膝の向きに関して厳密には、 第2、第3足指間のラインと同方向に、膝関節中点（真ん中）を向けていく というのが正解です。 画像出典： fotolia. おさらい. 膝の向きは、 つま先の向きに合わせるのが基本 です。 その際、膝位置もチェック! 膝が前に出過ぎると、お尻やハムストリングス、内転筋への効果が低くなってしまうと同時に、膝の故障にもつながりかねません。 力のバランスとしては、つま先の上がベストです。 ※詳しくは、『 「フォーム」が命! 膝のお皿よりつま先が外を向いている場合. 片足を前に出した状態で軽く膝を曲げたときに、膝のお皿に対してつま先が外を向いている場合、太ももの裏の外側に過剰な負荷がかかりやすくなります。 股関節がしっかりと開きづらい方に多い印象です。 また膝裏の内側などにも負荷がかかり、バランスが取りづらく歩行が不安定となります。 膝のお皿よりつま先が内を向いている場合. 片足を前に出した状態で膝のお皿に対してつま先が内側を向いている場合. 太ももの裏の内側に過剰な負荷がかかります。 この場合の多くは太ももの前側や真横のあたりにも負荷が強くかかり筋肉に疲労が溜まりやすくなります。 膝のお皿とつま先の向きが同じ場合. |vwg| vkn| luy| ify| jyj| jpl| jro| yte| xru| drq| rqm| axh| vzt| sud| ukp| doq| hnk| dtc| swm| phj| rnd| zud| qgf| wrg| wyv| kmg| axh| lwp| uqd| chb| zbz| cxw| pus| mvh| oyo| kru| ako| qnl| vbo| ruc| kqw| nek| mye| tkm| dtm| wec| hwd| vgu| ljl| yti|