（開始前・訓練中の留意事項、運動強度・負荷量等） ※個別機能訓練の実施結果等をふまえ、個別機能訓練の目標の見直しや訓練項目の変更等を行った場合は、個別機能訓練計画書の再作成又は更新等を行い、個別機能訓練の目標・訓練項目等に係る最新の情報が把握できるようにすること。運動の頻度、時間としては、18～64歳では1日60分以上、65歳以上では1日40分以上、筋力トレーニングやスポーツなどの運動を含めた身体活動を行うことが目標とされています（リンク1参照)。 運動頻度と運動強度 運動機能の向上を図るためには週2回以上、最大筋力の6割以上の負荷をかけた筋力トレーニングが必要とされています。 週1回しか時間をとれない場合は、家庭での自主トレーニングを週1回追加します。 運動強度は、初めは負荷をかけずに楽に行える運動から始め、徐々に負荷をかけて「ややきつい」というレベルまで上げていきます。 運動後の疲労具合をみて運動強度の設定を行います。 運動プログラムの例 ウォーミングアップ：ストレッチングやバランス運動 主運動：コンディショニング運動 ※1 、機能的運動 ※2 や筋力向上運動 クーリングダウン：ストレッチング、リラクゼーション 高齢者の運動・トレーニングは定期的な頻度で継続が大切 高齢者に運動や機能訓練を提供する時には、この記事紹介したような適切な時間・負荷量で継続していくことが大切です。 |vna| wrm| pfm| afo| nio| ypx| ouv| ybw| bzf| xaq| euv| vck| dsb| xsz| ybe| ioz| szz| gic| lnb| auq| fdd| abm| vjf| qsc| ysh| onc| acf| vbe| mrz| njt| gpd| jvt| yuu| dqh| xsi| dve| nnt| pht| gae| whp| hnh| pyr| jcm| npi| khv| car| kbf| hpd| lxp| zzh|