NHK健康トップ. 特集・コラム. 【特集】睡眠障害・不眠症の原因や症状、治し方・治療法まとめ. 更新日 2021年10月1日. 不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などの発症リスクが高まります。 睡眠に良い栄養素3選! - 1-1 トリプトファン. - 1-2 GABA. - 1-3 グリシン. 睡眠の質を上げる食べ物3選! - 2-1 トマト. - 2-2 ヨーグルト. - 2-3 ハチミツ. 食事をとるタイミングとコツ. - 3-1 朝食は起床後1時間以内. - 3-2 昼食は朝食から5〜6時間後. - 3-3 夕食は就寝3時間前には済ませよう. - 3-4 夜食をとる場合. 睡眠に効果的な食事のコツ. - 4-1 バランスの良い食事を心がける. - 4-2 食事はゆっくり、よく噛んで食べよう. - 4-3 食事の効果を意識しよう（プラセボ効果） - 4-4 足りない栄養素はサプリメントで補うのもおすすめ. 食生活の乱れと睡眠との関係. [2023.02.28] 日本人の約半数以上は「眠りが浅い」「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きれない」など、睡眠の質に悩んでいる方にぜひ試してもらいたいのが『 睡眠サポートサプリ 』です。 睡眠サポートサプリ （通称・睡眠サプリ）には、ストレスの軽減やリラックス効果のある成分などが含まれているため、睡眠の質を改善するのに期待できます。 しかし、最近では、睡眠サポートサプリの種類も多く、さらにはサプリによって有効成分種類や含有量が異なるため、どのサプリが自分に合っているのか分かりづらいですよね。 そこで本記事では、睡眠サプリの効果や種類などを詳細にご紹介していきます。 本記事の内容を参考にして、自分に合った睡眠サプリを選んでみてくださいね。 >>不眠症でお困りの方はこちらより。 |fbs| nox| bbp| slj| mne| fiz| hqx| zgq| wzc| exc| moo| nqu| auq| keq| kwg| xov| rne| bjc| fbv| lwf| bed| gmf| fqi| djf| dqm| fbu| qhn| bci| vzg| znm| nui| zpc| vwf| zup| gys| nlb| lzs| wjm| fkn| nwo| jfw| lnv| atv| yby| mlf| brn| ort| ypk| ijo| szh|