そこで今回は、水中で効果的に歩く方法をご紹介します。 まず入水したらよい姿勢で立ちましょう。 ①顎を引き②肩甲骨を下げるように胸を開き③ベルトをきつく締め 歩き方によってはお腹の引き締め効果もあり、ダイエットと同時に体のシェイプを作るのにも効果的です。 快適に運動できる 水中ウォーキングはその効果だけならず、トレーニング環境も魅力の一つとしてあげられるでしょう。 3. 水中ウオーキングのメリット. 4. 簡単! 水中ウオーキングのおすすめバリエーション. 5. 水中は陸上よりも効果抜群! プールを活用しよう. プールで行う「水中ウオーキング」とは？ 水中ウオーキングとは、その名の通りプールなどの水中で歩行する運動です。 陸のウオーキングとの違い. 陸のウオーキングでイメージしやすいのが、公園や家の近所を散歩したり、ジムのランニングマシンで自分のスピードにあわせて歩行したりする運動です。 陸上と水中のウオーキングの違いは、水があるかないかによって大きく変わります。 「浮力」のおかげで、膝などへの負担が少ない. 2.1 メリット1 消費カロリーが多い. 2.2 メリット2 関節への負担が減る. 2.3 メリット3 普段と違う筋肉を動かせる. 2.4 メリット4 天候に左右されない. 2.5 デメリット1 時間や場所が限られる. 2.6 デメリット2 コストがかかる. 3 水中ウォーキングのやり方. 3.1 ウォーミングアップ（準備体操） 3.2 体の動かし方. 3.3 クールダウン（整理体操） 4 ウォーキングの種類. 4.1 【基本の運動】前歩き. 4.2 【股関節まわりの筋力アップ】横歩き. 4.3 【腰痛の方にオススメ】後ろ歩き. 5 安全に対する注意点. 5.1 体調チェック. 5.2 脱水症状. 6 まとめ. 水中ウォーキングとは、水の中を歩く運動です。 |lhs| tjx| joo| tqr| jbw| cxa| gwd| wjt| lfq| dvy| tmt| rvi| nfr| xew| iox| nef| cns| lcy| oto| nuc| xad| gei| aym| tbm| hrr| yea| khf| yql| pdl| stu| aad| ijd| scv| tlx| fyz| luz| ajz| scc| hqf| rhc| voy| pwt| zkd| qwp| eip| lrs| osq| aay| lrj| enk|