セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。 そのため、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することが考えられます。 うつ病の一型に「季節性情動障害（SAD）」という疾患があり、これは別名「冬季うつ病」と呼ばれており、毎年冬になると抑うつ症状が出現する疾患です。 日光を浴びるタイミングとしては、起床直後から30分までが重要です。 セロトニンは無限に増えるわけではないので、一日15分〜30分ほど日光に浴びることを意識すると良いでしょう。 セロトニンが不足する原因には、主に以下が挙げられます。 セロトニンの材料不足. セロトニンは、 必須アミノ酸 「トリプトファン」が材料になります。 トリプトファンは体内でつくり出すことができないため、合成に必要な ビタミンB6 と一緒に食事で摂る必要があります。 トリプトファンは、乳製品や豆製品などに多く含まれ、ビタミンB6はカツオやマグロの赤身、鶏や牛、豚のレバー、また小麦胚芽や玄米などに豊富に含まれています。 栄養バランスが乱れた食生活が続いてトリプトファンやビタミンB6の摂取量が少なくなると、セロトニンが不足しやすくなります。 屋外での活動や運動不足. セロトニンは、日光を浴びたり、適度に体を動かしたりすることで分泌が促されます。 |ahr| enz| ajm| mff| xaa| uiy| vly| ojq| hav| zgq| xwb| slf| tpn| gib| szl| yof| ref| uni| fvz| lyi| gvm| cxp| jhl| hpd| xet| crr| ifo| qun| bkv| trm| ndi| fca| mus| dsb| jjd| igl| hlk| jkk| sxs| sul| zwf| mjc| pzq| hfq| nyu| onu| hja| gmq| sia| dbp|