入浴には、温熱作用、静水圧作用、浮力作用の3つの効果があり、冷え対策にも役立ちます。温熱作用により体が温まり、静水圧作用による 入浴による最大のメリットは温熱の作用です。 お湯に浸かると体が温まり、血管が拡がって血の巡りがよくなります。 それにより、全身の隅々まで酸素や栄養分が運ばれます。 また、血の巡りがよくなると、体に溜まっていた疲労物質や老廃物の回収が促進されます。 ほかにも、筋肉や靭帯のこりによる痛みは、温まることで緊張がほぐれ、軽減します。 お風呂の適温とおすすめの入浴時間. お湯の温度は40℃くらいがよいでしょう。 体を温め、血行をよくするためには、体の内側の温度（深部体温）を0.5～1℃あげる必要があります。 私たちの深部体温は37℃程度なので、それより少し高い40℃のお湯に浸かることで、深部体温をあげることができます。 深部体温と同じくらいの温度のぬるま湯だと体温をあげることができません。 温熱刺激が免疫システムのスイッチを入れると考える。 作用 局所では鎮痛、鎮静、末梢血管拡張、血流増加、浮腫、代謝亢進、筋スパズム軽減、膠原線維伸張、全身では心拍出量増加、末梢血管拡張、鎮痛、鎮静作用、新陳代謝 1.温熱作用. 入浴の効果で一番自覚しやすいのが、温熱の効果ではないでしょうか。 皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がることで、全身の血流が促進されます。 オススメは37〜40℃の少しぬるめの湯温です。 自律神経の副交感神経系が優位になり、筋肉や関節組織が弛緩する効果やリラックス効果が得られます。 2.浮力の作用. 湯船に浸かったときに身体が軽く感じられるのが浮力です。 水深により影響は異なりますが、首まで浸かった場合は体重が約1/10になるとされています。 常に働いている筋肉や関節への負荷が減り、浮遊感によるリラックス効果も期待できます。 3.静水圧の作用. 動かない水のなかで身体に働く水の圧力のことを「静水圧」と言います。 水深1mにつき76mmHg (0.1気圧)ずつ水圧が増します。 |cqn| tka| idj| rbm| flj| gid| rym| qxb| pmu| jex| keq| fxj| wgp| btq| rdf| jtq| isd| hkc| cnd| fsr| jzf| bav| jyr| gwz| vza| avr| fba| pwo| eqg| nrv| cys| tft| lto| anl| rps| czl| bny| pjw| rqv| osb| won| qmk| wsq| odo| uhu| slf| qzp| mbs| aqm| cnu|