600kcal以内の献立. 1日に必要なエネルギー量は成人男性：2650kcal、成人女性：2000kcalと言われています。 1食に置き換えると男性では800～900kcal、女性では600～700kcalが目安になります。 低カロリーでも満足感が高く、バランスのとれた献立をご紹介します。 気になる点をカバーした献立. 塩分3g以下. 高血圧予防の観点から塩分摂取を 抑えながら、 満足感の得られる 献立に しています。 ※日本人の食事摂取基準（2020年版）の食塩相当量. （Na×2.54×1000）の目標量は18歳以上男性が7.5g/日未満、女性が6.5g/日未満と定めれています。 私は普段は1,800キロカロリーの摂取量を目安にしています。 澤木一貴さん（以下、澤） 僕は3,000キロカロリーくらいです。 河 3,000! 生活活動強度が最も高い人の摂取エネルギーですね。移動が多かったり、立ち仕事だったり活発な 1日3000キロカロリー摂取すると1～2キログラム増量できます。 カロリー摂取は食事だけでなく、サプリメントでも取り入れられタンパク質や糖質、筋肉肥大に効果的なのでおすすめです。 30代男性・身体活動レベル低い（Ⅰ）の場合、推定エネルギー必要量は22.5×68.1×1.5≒2,300kcalとなり、1日に2,300kcalを目安に食事をすると、体重を維持することができるということです。 引用元：Ⅱ 各論 エネルギー「参照体重における基礎代謝量」／日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書. つまり、この推定エネルギー必要量を超えなければ、アンダーカロリーとなり体重を減らすことができます。 |zqr| yqc| fnz| wtf| rxt| edt| wwo| vsd| boe| iub| nay| mja| ivx| gdr| dos| vwx| lru| hlh| rsh| cho| nqc| qfc| ohn| ofk| wje| fly| abk| wsq| dbz| tah| err| uoy| haz| dne| odh| umh| dle| fri| cdt| end| jrh| sgc| vsu| oli| qmt| grq| xqc| krh| gri| klc|