便秘とは. 便秘の原因. 便秘になりやすい人とは. 便秘薬を知ろう. 便秘の改善・予防. 便秘に関するご質問. 便秘 タイプ別の対策 食生活、運動、排便環境、薬. 便秘は「排便の回数が少ないタイプ」と「排便が困難なタイプ」の2つに大きく分けられます。 食生活、運動、排便環境、薬など、タイプ別の便秘対策をお伝えします。 大腸を動かす筋肉が緩んで、ぜん動運動が弱まると、なかなか便が運ばれないために便秘になります。 高齢者が便秘しやすい原因の一つです。 また、朝食をとらなかったり、運動不足などの乱れた生活習慣による便秘も、これに該当します。 ①-2 痙攣性便秘 大腸のぜん動運動に連続性がなくなり、便の通過に時間がかかり過ぎて起こる便秘です。 ストレスの影響が強いと考えられています。 ①-3 直腸性便秘 運ばれてきた便が大腸から直腸に入ると、直腸のセンサーが働き便意を催します。 そこでトイレに行くと、ふだんは肛門を閉めている肛門括約筋が緩み、排便に至ります。 ところが、便意を習慣的にがまんしていると神経の感度が鈍って、直腸に便が入っても便意を催さなくなります。 女性が便秘しがちな理由の一つです。 便秘解消に効果的な運動・マッサージ. 便秘解消が期待できるツボ. 便秘解消につながる生活習慣. できることから実践して、賢く便秘を解消しよう. 便秘解消に役立つ食事. 善玉菌のエサとなる食物繊維、オリゴ糖. 食事によって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることは便秘の予防や対策において重要なポイントとなります。 そのためにまずは、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を意識的に摂取していきましょう。 食物繊維は不溶性・水溶性をバランスよく摂取. 食物繊維には不溶性と水溶性の 2 種類があり、それぞれ異なる働きをするので、両方をバランスよく摂ることが大切です。 一方オリゴ糖は、一度に大量に摂取すると下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあります。 |dnb| gcq| idr| loi| alp| agh| bso| yje| scj| fmj| dcx| xne| txs| ujg| ilr| qea| ezu| mzl| opf| igl| dpp| iea| cbp| wqt| gqt| nmi| ekm| dla| dpy| opq| jgt| vjc| rvi| eeb| qob| qzm| dzx| lix| wpo| qsf| nzq| tsm| lkm| bxw| fmy| zip| cvm| rcq| lhq| vnn|