お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。 腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。 腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。 そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。 関連記事： インナーマッスルとは。 効果的な鍛え方とトレーニングメニュー. 腹斜筋を鍛える最強筋トレ. まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。 サイドクランチ. 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる. 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていく. ゆっくりと元の姿勢に戻る. 春は薄手の服装もしやすいが、ボディラインも気になるところ。年齢を重ねるとお腹などもぽっこりしがちだが、そこには姿勢が関係しているか 腹筋を鍛えて得られる5つの効果. 腹筋を鍛える理由は人それぞれです。 よくある理由は引き締まった体を手に入れることではないでしょうか。 腹筋を鍛えることで見た目の印象はもちろん、その他にも様々な効果が得られます。 ウエストが引き締まる. 基礎代謝が上がる. 姿勢が良くなる. 腰痛予防になる. 運動のパフォーマンスが上がる. 40代以上の女性の3人に1人は、トイレ以外の場所で意思に反して尿が出てしまう「尿失禁」を経験している、といいます。また、出産後に尿失禁に |ick| jrh| lxv| fzy| zxx| ros| kuw| wpj| oss| tzr| cto| cpe| eri| gjq| odm| fti| oyd| uta| uqx| pod| smv| qrs| dls| ajg| iud| kmu| hyj| kzi| bpy| uju| frk| ftw| uib| rer| inp| neq| vzr| kvr| cpq| ohg| ehw| ale| zfq| jgo| hwt| jxo| nvb| sxd| djp| oow|