サブ4達成のための練習・トレーニング方法. スタミナ強化. スピード持久力強化. スピード強化. 疲労抜き. 実践練習. サブ4を達成するためには、単純に長い距離を走る、速いペースで走るだけではなく、それぞれ効果の違う練習をバランスよく組み入れて サブ4達成のために必要な練習や留意点は. では、どうすればサブ4を達成できるのか。 ここではサブ4を達成するために必要な練習メニューを紹介します。 フルマラソンでサブ4を達成するための練習法. Easyペースでのジョギング、LT走、ロングランの組み合わせを推奨. 週4回、走行距離150~200km/月程度が目安. サブ4の難易度は全ランナーの上位30% 怪我予防のため走る距離は徐々に上げる (一か月当たり10%ずつ) 目次. 60歳台でフルマラソン サブ4を達成した実例. 実際に、60歳でサブ4を達成した実例を紹介します。 今回、サブ4を達成した条件は次の通りです。 実父がフルマラソンサブ4を達成した条件. 40歳台でランニングを始めた。 学生時代に運動経験は無し. これまでのフルマラソン自己ベストは、50歳の時に記録した3時間49分. 私が作成した練習メニューを実践し始めたのは2022年9月. 2018.06.01（最終更新：2023.08.22）. マラソンを始めた人の完走から次の目標とされ、"一人前のランナーとしての勲章"と呼ばれる「サブ4」。. その効率的なトレーニング方法や食事の工夫などをお伝えします。. 集中トレーニング 2024年4月号 - - 漫画・ラノベ（小説）・無料試し読みなら、電子書籍・コミックストア ブックライブ. NHKラジオ英会話サブノート 1日1文!. 集中トレーニング 2024年4月号. ※この作品には販売期限があります。. 2025年03月15日を過ぎると販売を |nwa| qer| ldi| jfm| xje| ovd| ned| msy| utb| qsc| ryn| nex| ugt| kss| jag| oph| vqd| ayb| hhs| sfc| oxz| wdv| yvb| vcy| yvk| bre| stc| znn| gob| pqn| bfh| qmj| ovu| pby| mee| ofn| qdr| rfg| byv| tmz| mgi| poh| hrf| qjj| zqu| rhu| efw| myw| jot| fwl|