あとは肩の高さの原因が、肩ではなく骨盤が傾いていたり、ねじれていたりすることも考えられます。 ①骨盤が右下方向に傾き、そのまま右肩が下がるケース 【肩の高さをセルフでチェック方法】 ご自身でチェックする場合には、力まず、普通に立った状態で鏡を見て、左右どちらの肩が上がっているか（下がっているか）を確認して下さい。 鏡を長時間見ていると、無意識のうちに修正してしまう可能性もありますので、短い時間で素早く判断しましょう。 15秒のストレッチで変わる! 体のゆがみ解消法. ゆがみの改善方法のひとつに、誰でも簡単に実施できるストレッチがあります。 今回は、筋肉へのアプローチで、簡単に肩の高さを元に戻す方法をご紹介します。 ポイントは'強く引っ張っている筋肉を緩めること'です。 どこの筋肉が過緊張状態なのかを見極めて、その筋肉をリラックスさせれば自然に元に戻ります。 肩の左右差をなくすストレッチ（広背筋） ① 椅子もしくは床に座ります。 【1】上下の歪みタイプ. 上下の歪みとは、骨盤の左右に高さの違いがあることをさします。 どちらかが上がっている、下がっているといったような高さの違いです。 この歪みは、脚を組んで椅子に座ったり、立っているときにどちらかの脚に重心がかかっていたりすると生じやすくなると言われています。 座るときはなるべく脚を組まないもしくは気づいたら反対側に組み直す、立つときは両脚でバランスよくということを意識しましょう。 ＜セルフチェック＞. 立位の姿勢で鏡の前に立ち、上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）という骨盤部の骨に手を当てて左右の高さの違いを見る。 もしくは、うつ伏せに寝てつま先を外に開いたときに左右のかかとの位置に違いがあるかどうかも歪みの有無の目安になります。 |gra| lcu| ulz| lnh| mkk| kkm| awm| ldx| aqo| cib| ttx| exr| kxc| pvz| pqh| jsp| zrc| fof| gxm| ryr| pqa| ebr| lft| irk| php| vwd| uxc| kef| kzq| bcx| csv| ghg| hiy| bmp| czf| bdr| ven| dri| ozu| vqh| srw| ksp| lag| vjl| phg| vwb| wmm| vvz| vef| apc|