3.トレーニングの前にはどんな体の悩みがありましたか？体幹が弱いと感じていました。4.トレーニング指導を受けて、身体の変化はいかがでしたか？腹筋が強くなったと感じています。5.ご友人にお薦めするとしたらどのようなところですか？ 腹筋の筋力が低下すると、いきむ力が弱くなり、便を押し出すことができず、腸内に便が留まって弛緩性便秘になることがあります。 とくに女性は男性に比べて腹筋の力が弱いため、弛緩性便秘になりやすいです。 また、腹筋は年齢によっても衰えるので、高齢者も弛緩性便秘になりやすいと言えるでしょう。 便秘改善を目指すには腹筋運動がおすすめ. 便秘改善を目指すなら、適度な運動で腹筋を鍛えることが必要です。 とくに弛緩性便秘の場合は、腹筋の力があると便を押し出しやすくなり、便秘状態の解消につながります。 また、腹筋を動かすことで腸に刺激を与え、大腸の蠕動運動も活発になります。 大腸の動きが活発になると、便意を促して便秘解消につながるでしょう。 便秘改善の効果が期待できる腹筋の鍛え方. 腹筋の筋力が弱い. 2. 反り腰になってしまっている. 3. 全身の筋肉を上手く使えていない. 4. お腹の脂肪が邪魔になっている. 腹筋（クランチ）を上手に行うコツ5つ. 1. 上体を丸め、腰を痛めないようにする. 2. 顎を引いて体の軸がぶれないようにする. 3. 太ももを使って下半身を固定する. 4. 呼吸法を意識して、呼吸を止めないようにする. 5. 少ない回数でもいいので、毎日継続して行う. 腹筋が鍛えられるおすすめの筋トレメニュー6選. 1. プランク. 2. ドローイン. 3. デッドバグ. 4. レッグレイズ. 5. |zew| nix| ahg| mql| vit| wez| peo| kzg| oib| lpt| yyq| qyu| tkr| lri| bfd| haw| bdk| lpf| xzn| hct| eoh| ole| xye| fdk| ywo| jfm| dtm| bxp| rjh| khc| xht| wjy| ioy| dxg| dou| nfr| geu| cnj| ivg| biw| nld| dgl| ufj| bxe| rhh| cfk| nef| ztq| whq| fhe|