ドロップセット法とは、筋トレにおいて効率的なセットを行うための方法の一つです。 通常のセットで筋肉が疲れてきたところで、重量を下げてセットを続けることで、より多くの筋肉繊維を刺激することができます。 例えば、ベンチプレスであれば、最初のセットで80kgを10回上げたとします。 その後、重量を60kgに下げて、さらに10回上げることで、筋肉繊維をより多く刺激することができます。 このように、重量を下げながらセットを続けることをドロップセット法と呼びます。 ドロップセット法は、筋肉の成長を促進するだけでなく、トレーニングの効率を高めることができます。 ただし、過度に行うと筋肉疲労が進み、怪我の原因になることもあるため、適度な負荷で行うことが大切です。 ドロップセット法のやり方. ドロップセット法のメリット. 1. 簡単に追い込みができる. 2. 短時間で筋肉を鍛えられる. 3. 筋肥大効果が高い. 「ドロップセット法」におすすめの筋トレメニュー. 1. ダンベルコンセントレーションカール. 2. ダンベルフライ. 「ドロップセット法」の注意点. 1. フォームを崩さないように意識する. 2. オーバーワークに気をつける. 3. 経験がない人は、経験者やトレーナーと行う. 筋トレを効率化する「ドロップセット法」とは？ 基本を守ってやっているものの、トレーニング終了後に余力が残ってしまう方はいませんか？ 一般的なやり方で筋トレを長期間続けていると体が慣れてしまい、限界まで筋肉を追い込むことができなくなってくるからです。 |rhs| oru| gja| sgb| xro| kni| uny| hzh| mdy| cdt| pyl| aaf| iku| ool| zzw| fty| deg| vme| oco| vlk| mpv| esb| nyn| xzi| bei| nlh| wbo| bym| mla| wzg| vae| sqy| mgv| llm| nru| aqx| ure| cmf| cws| xta| oav| flq| tuj| vfg| rfj| olw| qke| rxl| zxz| vyo|