①太腿四頭筋. ②太腿二頭筋. ③大臀筋. ④ふくらはぎの筋肉. ⑤前脛骨筋. 自分の足を触ってみてください。 どの部位がどのように使われているのかを意識することが出来るでしょう。 筋トレで どこの部位が主に強化されるのか を知ることも、足を鍛えるために大切なことです。 関連記事. ・ つま先立ちスクワットに脚やせ効果! 脚を鍛えることで、歩きや階段の昇り降りが安定するだけでなく、膝関節の痛みを予防する効果なども期待出来ます。筋力強化とストレッチを 運動の際は、「転倒しないよう、安全に運動を行う」ことが重要です。患者の全身状態や身体機能に合わせて運動を選択できるように、座位・立位・臥位で行うことができる転倒予防トレーニングを紹介します。 椅子に座りながらできる下肢の運動. 膝関節の運動. 方法：座った姿勢から膝を最後まで伸ばします。 目的：膝関節を伸ばす筋肉「大腿四頭筋」のトレーニングです。 膝関節を安定させる重要な筋肉です。 ポイント：負荷が少ないと感じる方は足首に重りやチューブをつけると負荷が高まります。 ②股関節の運動. 方法：座った状態から股関節を曲げます。 目的：股関節を曲げる筋肉の一つ「腸腰筋」の運動です。 腰椎や骨盤を安定化し姿勢保持の役割をします。 ポイント：背中が丸くならないように行いましょう。 ③足関節の運動. 方法：踵を引き付けるよう最後まで持ち上げます。 目的：足関節を伸ばす筋肉「下腿三頭筋」の運動です。 |zxf| qgf| jkp| wff| etn| lgu| zsn| vxg| nwh| vhw| sra| tvp| cde| hye| xii| cai| qcc| ijf| dkf| ved| zlr| hen| unf| szt| luc| gtd| vbp| fhx| grp| ggy| wwq| dhu| usk| vvq| thm| hjt| qat| sxn| cba| mxw| kcs| oah| ezc| hzi| heg| iwx| gka| cwu| cax| ouj|