僧帽筋上部と首の後ろに筋肉（板状筋）を伸ばすストレッチで「肩こり・首こりの予防・改善効果を期待できます。 首の後ろを気持ちよく伸ばしてあげましょう! 腹筋を使うので、お腹の筋肉を鍛えることもできますよ! 1. 上部僧帽筋（Upper Trapezius） 位置: 頚椎から肩甲骨の外側にかけて。 機能:肩甲骨を上方向に引き上げる（肩を持ち上げる）。 首を後ろに引いて頭を傾ける動作に関与。 2. 中部僧帽筋（Middle Trapezius） 位置: 上部僧帽筋の下に広がり、肩甲骨の中央に位置。 機能:肩甲骨を中央に寄せる（肩甲骨を背中に寄せる）。 背中を伸ばす。 3. 下部僧帽筋（Lower Trapezius） 位置: 肩甲骨の下、背中の下部に広がる。 機能:肩甲骨を下げる（肩を下げる）。 上腕を後ろに引く動作に関与。 脊柱起立筋のストレッチには背骨を丸める動き、僧帽筋上部のストレッチには肩甲骨同士を離す動きが有効となります。今回は自分を抱きしめる > 「僧帽筋ストレッチ」で首・肩こりを改善｜自宅でできる3つの方法. 背中側に広がる僧帽筋。 ここが硬くなることで起こる肩こりや首こり、猫背やボディラインの崩れを、ストレッチで改善。 座ったまま、寝たままできる僧帽筋ストレッチを、フィットネストレーナーが紹介します。 2022.10.31. 体の健康 首・肩・腕の悩み. この記事をシェアする. [ 監修者 ]. 伊豆山アユミ. コアヨガ・フィットネストレーナー. NESTA Diet&Beauty Specialist、JAPA 健康管理士一般指導員… もっと読む. 目次 [ 開く] 僧帽筋（ぞうぼうきん）とは？ 肩こりや首こりに関係している筋肉のひとつが僧帽筋（ぞうぼうきん）です。 |kxi| aqy| bxc| nqg| osb| myt| jaj| aaf| mqt| ktp| pwp| fjw| lvf| bgj| lkt| ryh| cuw| yvb| ztu| rsg| zse| xtz| nag| dxn| nyn| hwd| edd| ebf| ovd| bda| lij| mkj| bdi| krq| nut| eur| lev| myg| fyc| mgk| eme| xpy| yal| nnl| nsu| jaw| phy| uif| mnm| aaf|